Para mejorar la calidad del sueño, muchas personas buscan alternativas que los ayuden a dormir mejor. En muchos casos puede que sufran de insomnio o que tengan pesadillas a la hora de dormir. Existen algunas comidas que permiten regular los ciclos de sueños y se trata de una opción natural y fácil de aplicar en el día a día. Pero, ¿cuáles son? Esa es una pregunta que la inteligencia artificial puede contestar.

Una de las plataformas más utilizadas por las personas es ChatGPT, que viene con tecnologías avanzadas de IA generadas por los últimos modelos de lenguaje de OpenAI. A la hora de brindar información, la herramienta recopila datos de distintos sitios web y da una respuesta informada sobre cualquier cosa que se le consulte.

Las 4 comidas que ayudan a mejorar la calidad del sueño, según la IA

Al escribir el prompt “¿cuáles son las 4 comidas que ayudan a mejorar la calidad del sueño?”, la IA desarrollada por OpenAI puntualiza que existen “alimentos que contienen nutrientes clave como triptófano, magnesio, melatonina y vitamina B6, que contribuyen a la relajación y a regular los ciclos de sueño”. A su vez, indica que evitar alimentos muy grasos, azucarados o con cafeína en la noche también “contribuye a un mejor descanso”.

En ese sentido, recomendó cuatro opciones que ofrecen estos beneficios:

• Almendras o nueces: son frutos secos ricos en magnesio, un mineral que desempeña un papel crucial en la relajación muscular y la reducción del estrés. Además, contienen melatonina, la hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño. También son ricas en grasas saludables que contribuyen al buen funcionamiento del cerebro y la estabilidad emocional, aspectos importantes para conciliar el sueño. Un puñado pequeño de almendras o nueces antes de acostarse puede ser una colación saludable que facilite un sueño reparador. Otra opción es combinarlos con yogur natural o agregar un poco a un batido nocturno.
• Banana: es una fuente natural de triptófano ―un aminoácido que el cuerpo transforma en serotonina, un neurotransmisor que promueve la relajación― y melatonina, que regula el sueño. Además, esta fruta contiene potasio y magnesio, que ayudan a relajar los músculos y prevenir calambres nocturnos. Se puede preparar un puré de banana con un poco de miel o incorpórela a un tazón de avena tibia antes de dormir.
• Avena: es un alimento rico en carbohidratos complejos que estimulan la producción de serotonina. También contiene melatonina, lo que la convierte en un alimento perfecto para preparar el cuerpo para el descanso. Su digestión es lenta, así que evita picos de azúcar en la sangre que podrían interrumpir el sueño. Comer un tazón pequeño de avena cocida con leche tibia, un poco de miel y canela durante la noche puede ayudar a conciliar mejor el sueño. Se le puede agregar frutos secos o rodajas de banana para un efecto aún más relajante.
• Té de hierbas: las infusiones como la manzanilla, valeriana, lavanda o tilo son conocidas por sus propiedades calmantes. Estas contienen antioxidantes que interactúan con los receptores del cerebro responsables de inducir el sueño. A su vez, pueden reducir la ansiedad y favorecer un estado de relajación profunda. Se sugiere tomar una taza de alguna de estas variaciones de té unos 30 minutos antes de acostarse. Se pueden combinar con otras hierbas como la menta o el tilo para potenciar el efecto relajante.

Además de incorporar estos alimentos, ChatGPT aconseja mantener un horario de sueño regular y evitar las comidas pesadas o estimulantes antes de acostarse. Crear un ambiente tranquilo y cómodo en el dormitorio también es clave para disfrutar de un sueño reparador.